အာရုံကြောစနစ်၏ကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ခိုင်ခံ့သောအဘို့အဗီတာမင်

ဗီတာမင်များသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုသေချာစေသည့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ကြာမြင့်စွာကတည်းကသိခဲ့ရသည်။၄ င်းတို့၏မရှိခြင်းသည်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများပေါ်ပေါက်လာခြင်း၊ ရောဂါကူးစက်ခြင်းကိုအားနည်းစေခြင်း၊ နာတာရှည်ရောဂါများဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေခြင်း၊

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကျွမ်းကျင်သူများကအာရုံကြောစနစ်ကိုအရေးကြီးဆုံးစနစ်များနှင့်ခွဲခြားသည်။၎င်း၏လုပ်ငန်းတာဝန်မှာလုပ်ဆောင်ချက်အားလုံးနီးပါးကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏အရေးပါသောလုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။အာရုံကြောစနစ်သည်အင်္ဂါများစွာဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။၎င်းသည် ဦး နှောက် (ကျောရိုးနှင့် ဦး နှောက်နှစ်ခုလုံး) တိုက်ရိုက်အာရုံကြောများ၊ အာရုံကြောအမြစ်များနှင့် nodules (ganglia) ဖြစ်သည်။အခြားလူ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကဲ့သို့ပင်၎င်းတို့အားလုံးသည်ပုံမှန်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုကာကွယ်ရန်၊ ထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။

အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးသည်အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သနည်း။

ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ပျက်ပြားသွားလျှင်၊ရှင်းလင်းသောသတိ၊ လှုပ်ရှားမှုများ၏ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှု၊ ကိုယ်အင်္ဂါအားလုံး၏လုပ်ဆောင်မှု - ဤအရာများသည်အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှု၏အကျိုးဆက်ဖြစ်သည်။အချိန်ကိုက်ကာကွယ်ခြင်းသည်သူမ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ရှုပ်ထွေးသောယန္တရားတစ်ခုနှင့်တူသည်။အမျိုးမျိုးသောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်အရာဝတ္ထုများ၏အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုထောက်ပံ့သည်။ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းပျက်ကွက်မှုများသည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အခြေအနေအပါအဝင်ကျန်းမာရေးကိုချက်ချင်းအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ထိုကဲ့သို့သောပျက်ကွက်မှုများအတွက်အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲတွင်

• အအေးမိခြင်းနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများကြောင့်မူးယစ်ခြင်း။အကယ်၍ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများမပြုလုပ်ပါကအာရုံကြောဆဲလ်များကိုပျက်စီးစေလိမ့်မည်။
• ဆဲလ်မှဆဲလ်များသို့အာရုံကြောများထုတ်လွှတ်မှုတွင်ပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များတွင်ပါဝင်မှုနည်းသည်။အာဟာရညံ့ဖျင်းခြင်း၊ရရှိလာသောဗီတာမင်များမလုံလောက်ခြင်းသည်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• mitochondria မှစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်အောက်စီဂျင်ကင်းမဲ့သည်။၎င်းသည်အာရုံကြောဆဲလ်များ၏အရှိန်ကိုနှေးကွေးစေသည်။ဤပြproblemsနာများသည်များသောအားဖြင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါသို့မဟုတ်သွေးအားနည်းရောဂါတို့၏ရောဂါများကိုဖော်ပြခြင်းဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည်အာရုံကြောစနစ်၏" ရန်သူ" ဖြစ်သည်။၎င်းအကျိုးဆက်မှာဟော်မုန်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များ၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏အင်္ဂါများ၊ အနာကြီးထွားမှုနှင့်ယေဘူယျအားဖြင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

အခြေအနေကိုဆိုးရွားစေသည့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုမှကာကွယ်ရန်အထူးကျွမ်းကျင်သူများကကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ထားပါသည်။နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းအားဖြင့်သင့်သွေးထဲတွင်အောက်စီဂျင်ပါဝင်မှုကိုတိုးစေနိုင်သည်။ထိရောက်သော anti-stress ဆေးတစ်မျိုးသည်အာရုံကြောအားဖြည့် endorphins ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြစ်သည်။၎င်းအတွက်အိပ်စက်ခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုများကိုမကြာခဏပြောင်းလဲခြင်း၊ အားကစားကစားခြင်းနှင့်ဗီတာမင်များစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုကိုအထောက်အကူပြုရန်ဗီတာမင်

အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုနှင့်အခြားသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုထောက်ပံ့ရန်ဗီတာမင်များသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။၎င်းသည်လူတိုင်းနီးပါးအတွက် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုအပြင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ရိုးရိုးလေးနှင့်တတ်နိုင်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။သို့သော်မူးယစ်ဆေးဝါး၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့်၎င်းတို့သောက်သုံးသောပမာဏကိုရှင်းလင်းစွာနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ဤနည်းဖြင့်သာသူတို့အကျိုးမပြုဘဲအကျိုးမပြုပါ။

ထို့ကြောင့် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်နီကိုတင်းအက်ဆစ် (သို့မဟုတ်ဗီတာမင် B3) လိုအပ်သည်။အကယ်၍ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်အကြောင်းအရာများမလုံလောက်ပါက၊ လူတစ် ဦး သည်စဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်မှတ်ဉာဏ်ပြproblemsနာများခံစားနေရသည်။ဆေးဝါးဆိုင်ရာကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများအပြင်ဤပစ္စည်းကိုအခွံမာသီး၊ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှရရှိနိုင်သည်။

Tocopherol acetate (သို့မဟုတ်ဗီတာမင်အီး) သည် ဦး နှောက်ပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။၎င်းသည်သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သောအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကိုအကောင်းဆုံးကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် tocopherol acetate မရှိခြင်းနှင့်အတူစိတ်အပြောင်းအလဲများ၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနှင့်မှတ်ဉာဏ်ချို့တဲ့ခြင်းများဖြစ်ပေါ်သည်။အခွံမာသီး၊ ကြက်ဥ၊ အသည်း၊

calciferol (သို့မဟုတ်ဗီတာမင် D) သည် ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်တစ်ခုလုံးအပေါ်အထူးသက်ရောက်မှုရှိသည်။၄ င်း၏ချို့တဲ့မှုသည်ဖော့စဖောရက်နှင့်ကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူမှုနည်းပါးသောကြောင့်သွားနှင့်အရိုးများနှင့်ပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ဒါပေမယ့်အဓိကကတော့ calciferol က ဦး နှောက်ဆဲလ်တွေကိုအောက်စီဂျင်ဖြည့်တင်းပေးတယ်။ဤပစ္စည်း၏အမြင့်ဆုံးပါဝင်မှုသည်ကြက်ဥ၊ caviar နှင့်ငါးဆီ၊ တိရိစ္ဆာန်ဆီဖြစ်သည်။

ခုခံအားစနစ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ဂရုစိုက်သူများသည် ဦး နှောက်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသော retinol (သို့မဟုတ်ဗီတာမင်အေ) ကိုကောင်းစွာသတိပြုမိကြသည်။အားနည်းခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်အမြင်အာရုံချို့တဲ့ခြင်းတို့နှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ဤပစ္စည်း၏အထူးသဖြင့်၎င်းသည်အဆီနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောအကြောင်းအရာများတွင်မုန်လာဥနီ၊ ခြောက်သွေ့သော apricots၊ ထောပတ်၊ ငါးဆီ၊ အမဲသားတို့ပါဝင်သည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်အာရုံကြောစနစ်၏ပါဝင်မှု

ဆရာ ၀ န်မှစစ်ဆေးပြီးမှသာနဗ်ကြောစနစ်အားပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင်အားဖြည့်ရန်ဗီတာမင်များလိုအပ်သည်။လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုပြနာများသည်ဘဝကိုများစွာရှုပ်ထွေးစေပြီးပရော်ဖက်ရှင်နယ်လှုပ်ရှားမှုများကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

ဤအရာကိုယုံကြည်ရန်အတွက် thiamine (သို့မဟုတ်ဗီတာမင် B1) မရှိခြင်း၏အကျိုးဆက်များကိုလေ့လာရန်လုံလောက်ပါသည်။လူတစ် ဦး ၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်သင်ယူနိုင်စွမ်းသည်လျော့နည်းလာသည်။ရောဂါလက္ခဏာများတွင်မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများ၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ မျက်ရည်ကျခြင်း၊သမီယမ်ကိုမူးယစ်ဆေးဝါးမှသာမကအမဲသား၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊ စီရီရယ်၊ ပဲနှင့်ဥများကိုပါစားသုံးနိုင်သည်။

Cyanocobalamin (သို့မဟုတ်ဗီတာမင် B12) သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောသဘာဝ antioxidant ဖြစ်သည်။၎င်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုထိရောက်စွာထောက်ပံ့သည်၊ အမျိုးမျိုးသောပတ် ၀ န်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များ၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသက်သာစေသည်။အာရုံခံဆဲလ်များကိုယခင်ကပျက်စီးခဲ့လျှင်ပုံမှန်ပုံမှန်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ထို့အပြင် B12 သည်အိပ်စက်ခြင်းကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီးစိတ်တိုစေသည်။ ခေါင်းမူးခြင်းကိုတိုက်သည်။တစ်ခါတစ်ရံယင်း၏မရှိခြင်းသည်ပင်စိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤအရာ ၀ တ္ထု၏ချို့တဲ့မှုကိုကာကွယ်ရန်လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင့်မီနူးတွင်နို့၊ ကြက်ဥ၊ ပင်လယ်စာ၊ ငါးတို့ကိုထည့်ရန်အကြံပြုသည်။

သုတ်သင်ခြင်း၊ အစေ့များ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် walnuts များများစားသုံးသင့်သည်။သူတို့တွင် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအထောက်အကူပြုပြီးနာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုတိုက်ဖျက်သည့် pyridoxine (သို့မဟုတ်ဗီတာမင် B6) ပါဝင်မှုများစွာပါ ၀ င်သည်။သို့သော်၊ သတိရသင့်သည်မှာအလွန်အကျွံသောက်သုံးမှုနှင့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိခြင်း၊

ပြီးတော့အက်ကောဘစ်အက်စစ်မသုံးဘဲကာကွယ်မှုကိုမထိန်းသိမ်းနိုင်ပါ။ဗီတာမင်စီသည်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည့်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့် ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်စေရန်အတွက်ထိရောက်သောဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။